Qué es el burpee y por qué es el ejercicio más completo que todos deberían hacer
Cada vez, más personas se suman y hacen burpee. Conoce cómo se realiza este ejercicio.
06.09.2023 / 10:43 jmaccha@latina.pe
Si deseas activar todos los grupos musculares, deberías hacer burpee. Durante tus rutinas, este ejercicio es el más completo, puesto que trabajas pectorales, tríceps, cuádriceps, femorales, glúteos, abdominales, hombros y los gemelos. Así puedes tonificarlos.
El burpee se puede realizar no solo en el gimnasio, sino en cualquier otro espacio. No es imprescindible contar con una colchoneta. Además, se adapta a tu estado físico y nivel de entrenamiento.
Cabe señalar que este es un ejercicio presente en las rutinas de entrenamiento funcional, HIIT, CrossFit y sus variantes.
CÓMO HACER ‘EL SOLDADITO’
- Se inicia con una posición vertical
- De pie, una vez comiences el movimiento, debes llevar tus manos al suelo al mismo tiempo que te agachas y te pones en cuclillas
- Luego, tienes que estirar ambas extremidades inferiores hacia atrás y culminar el movimiento con una flexión de pecho
- Desde el suelo, con apoyo de tus brazos, debes regresar a la posición inicial con rapidez. Para ello, recoge tus piernas en un solo movimiento
- Una vez recuperes la posición vertical, haces un salto y das una palmada por encima de tu cabeza
El burpee o ‘El soldadito’ es una composición de diversos movimientos unidos.
Cabe mencionar que puedes combinarlo con el peso muerto o dominadas para acelerar el metabolismo.
- Sentadillas
- Planchas
- Flexiones
- Tijeras
- Puente de glúteos
- Trote en el sitio