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Si deseas activar todos los grupos musculares, deberías hacer burpee. Durante tus rutinas, este ejercicio es el más completo, puesto que trabajas pectorales, tríceps, cuádriceps, femorales, glúteos, abdominales, hombros y los gemelos. Así puedes tonificarlos.

El burpee se puede realizar no solo en el gimnasio, sino en cualquier otro espacio. No es imprescindible contar con una colchoneta. Además, se adapta a tu estado físico y nivel de entrenamiento.

Cabe señalar que este es un ejercicio presente en las rutinas de entrenamiento funcional, HIIT, CrossFit y sus variantes.

CÓMO HACER ‘EL SOLDADITO’

El burpee o ‘El soldadito’ es una composición de diversos movimientos unidos.

• Se inicia con una posición vertical
• De pie, una vez comiences el movimiento, debes llevar tus manos al suelo al mismo tiempo que te agachas y te pones en cuclillas
• Luego, tienes que estirar ambas extremidades inferiores hacia atrás y culminar el movimiento con una flexión de pecho
• Desde el suelo, con apoyo de tus brazos, debes regresar a la posición inicial con rapidez. Para ello, recoge tus piernas en un solo movimiento
• Una vez recuperes la posición vertical, haces un salto y das una palmada por encima de tu cabeza

Cabe mencionar que puedes combinarlo con el peso muerto o dominadas para acelerar el metabolismo.

EJERCICIOS QUE PUEDES REALIZAR EN CASA

• Sentadillas
• Planchas
• Flexiones
• Tijeras
• Puente de glúteos
• Trote en el sitio