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Uno de los propósitos de Año Nuevo más comunes es ir al gimnasio y ponerse en forma a base de ejercicios, pero hacerlo no tiene por qué ser una inversión que vacíe tus bolsillos.

“Hoy en día son tantos los recursos gratuitos que podemos encontrar, diferentes planes y entrenamientos”, sostuvo Kollins Ezekh, un famoso entrenador personal y fundador de Members Only Boxing and Fitness a CNBC Make It.

De acuerdo al experto, poner «la pregunta correcta en ChatGPT te dará una excelente respuesta», lo que puede ayudarte a desarrollar tu propia rutina de ejercicios en casa.

«Puedo escribir ‘Soy un hombre, tengo 30 y tantos años, peso 200 libras y quiero bajar mi peso como 10 libras, dame un plan de entrenamiento‘, esto es bastante específico, porque les diste tu edad, tu género y tu objetivo”, remarcó.

Kollins Ezekh comparó la estructura de los planes de entrenamiento detallados que pudo desarrollar usando ChatGPT con lo que un entrenador recomendaría a sus clientes. También puedes incluir el equipo que tienes disponible, como mancuernas, para que tu plan se adapte teniendo eso en mente.

«Cuanta más información introduzcas en ChatGPT, más preciso será tu plan de entrenamiento«, explicó. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio, puedes usar aplicaciones como YouTube y TikTok para obtener tutoriales y aprender sobre la forma adecuada.

Aquí hay algunas otras formas que Ezekh sugiere para ponerse en forma con un presupuesto bajo.

TRES CONSEJOS PARA PONERTE EN FORMA SIN GASTAR MUCHO DINERO

1. Haz ejercicios de peso corporal y sal al aire libre.

En lugar de comprar equipo de ejercicio, Ezekh recomendó hacer entrenamiento en intervalos de alta intensidad “porque siento que es lo que quema más calorías”.

También debes agregar ejercicios de peso corporal a tu rutina, dijo, incluidas planchas, saltos de tijera y burpees, según tu nivel de experiencia. Los ejercicios básicos para todo el cuerpo son siempre un buen punto de partida.

Aquí hay algunos que debes incluir en tu entrenamiento:

• Sentadillas
• Lagartijas
• Estocadas
• Abdominales
• Piernas levantadas

Ezekh también es un gran admirador de hacer ejercicio al aire libre, que es completamente gratuito. Considera correr, caminar y hacer senderismo, «lo que prácticamente no requiere ningún equipo», dijo.

2. Compra productos básicos para hacer ejercicio en casa o reemplaza el equipo con alternativas.

Los entrenamientos en casa pueden ser aún más efectivos con equipos, pero eso no significa que tengas que invertir 200 dólares en ellos. De hecho, si deseas comenzar con solo tres equipos de ejercicio, esto es en lo que Ezekh dijo que deberías invertir:

Mancuernas: «Las pesas libres son buenas porque desafían todo nuestro cuerpo».

Saltar la cuerda: «Creo que es uno de los ejercicios bastante sencillos y bastante divertidos para las personas que saben saltar la cuerda, y quema toneladas de calorías».

Una estera de yoga: “Para que puedas hacer ejercicios también en el suelo”.

Pero si deseas comenzar con lo que ya tienes, existen formas de sustituir algunos de los elementos de la lista.

En lugar de mancuernas, algunas personas utilizan botellas o jarras de agua, dijo Ezekh. También puedes hacer tus entrenamientos sobre una alfombra o usar una toalla o una manta en lugar de una estera de yoga, señaló.

3. Prueba clases de fitness o limítate a una baja cantidad para una membresía en un gimnasio.

“Creo que la parte más importante de ir al gimnasio es tener una comunidad de otras personas. Una vez que haces amigos, sientes que te hacen responsable”, dijo Ezekh.

Puedes fomentar ese sentimiento de comunidad sin inscribirte en un gimnasio, basta consultar con amigos que también hacen ejercicio con frecuencia y buscar socios responsables dentro de tu grupo de amigos.

Si te gusta la idea de hacer ejercicios con otras personas, Ezekh también sugirió unirte a una clase de fitness como spinning, yoga o boxeo.

«En el entorno del gimnasio, tienes que estar muy motivado porque necesitas llegar allí, luego decidir qué vas a hacer y tener un plan», dijo.

“Cuando se trata de gimnasios grupales, normalmente se basan más en clases. Entonces, literalmente, todo lo que tienes que hacer es presentarte a la clase. Y entonces sabes que el instructor te ayudará con lo que quieras lograr”, remarcó.

Además, con las clases grupales de fitness, “no haces ejercicio solo. Estás entrenando con un grupo de personas y es muy motivador y alentador”, especialmente porque estarás emocionado de volver, aseguró Ezekh.

El gimnasio sigue siendo una opción maravillosa a la que puedes comprometerte sin gastar demasiado dinero. Para empezar, Ezekh sugirió apuntarse a un gimnasio que cueste entre 30 y 40 dólares al mes en lugar de comprometerse con uno mucho más caro.

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