Tips útiles para afrontar la ansiedad: ¿Cómo detectarla y cuáles son sus tipos?

La ansiedad puede ser profundamente consumidora, manifestándose de diversas maneras en las vidas de quienes la experimentan. De hecho, existen cuatro tipos de ansiedad, de acuerdo a Christopher Miller, psiquiatra y psicoanalista que ejerce en el Centro Médico de la Universidad de Maryland y profesor asociado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland, quien también brindó métodos para afrontarla. ¿Cuáles son?

¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE ANSIEDAD?

Neurobiológicamente, durante estados de ansiedad, el «cerebro emocional» se sobreactiva, dominando al «cerebro pensante». Esto se traduce en una activación excesiva de la amígdala, que controla nuestras reacciones emocionales, estimulando otras áreas para que liberen hormonas del estrés como el cortisol y la noradrenalina, preparando el cuerpo y la mente para la amenaza percibida.

Existen varias formas en las que la ansiedad puede manifestarse:

1. Ansiedad social: Las personas se preocupan de ser juzgados, imaginando que otros los están escudriñando. Por ello, las personas minimizan las interacciones sociales y situaciones que dirigirían demasiada atención hacia ellos.
2. Ansiedad generalizada: Las personas están en un estado persistente de preocupación y también se caracteriza por síntomas relacionados con el cuerpo, como tensión muscular, fatiga e inquietud.
3. Ataques de pánico: Caracterizado por una oleada de miedo o malestar intenso que puede alcanzar su punto máximo en cuestión de minutos, así como fuertes efectos en el cuerpo y la mente.
4. Fobias: La idea de relacionarnos con objetos o entornos que nos causan miedo o preocupación puede conducirnos a elecciones de vida dictadas para eliminar o evitar sentimientos desagradables.

¿CÓMO AFRONTAR LA ANSIEDAD? TE BRINDAMOS ESTOS 3 TIPS

Para enfrentar la ansiedad, se sugieren estrategias como la aceptación:

1. Date un respiro y acéptate: No hay forma de controlar completamente nuestras reacciones ante nuestro entorno. Por ello, los expertos recomiendan que la persona acepte cómo funciona su mente para fomentar la autoaceptación.
2. Paso a paso: Opta por una exposición gradual a situaciones temidas. Por ejemplo, crea una «jerarquía de exposición» para encontrar formas aceptables de abordar señales angustiantes.
3. Encuentra un espacio intermedio: Encuentra formas de ver a los pensamientos simplemente como «pensamientos», en lugar de una realidad absoluta. Esto puede distanciarnos de nuestra preocupante forma de pensar.

CONOCER LOS CENTROS DE SALUD MENTAL COMUNITARIA EN EL PERÚ

Si deseas atención en salud mental acude al establecimiento de salud más cercano, donde un profesional de psicología o medicina te atenderá. Si el caso fuera moderado o grave, te derivará a un Centro de Salud Mental Comunitaria (CSMC) en donde te brindarán una atención ambulatoria y especializada. Si te encuentras o tienes un familiar con conductas autolesivas o suicidas puedes acudir al CSMC más cercano.

Son 276 CSMC distribuidos a nivel nacional, que garantizan la continuidad de los cuidados de las personas, de acuerdo a las condiciones de vulnerabilidad que presenten. El horario de atención es de lunes a sábado de 7:00 a. m. a 7:00 p. m.

Encuentra la dirección y teléfono del centro más cercano a tu domicilio, buscando por región o distrito AQUÍ.

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