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El verano, con sus temperaturas elevadas, puede convertirse en un enemigo del buen dormir. El calor dificulta la conciliación del sueño y puede provocar noches de insomnio e intranquilidad; sin embargo, un remedio simple y efectivo podría ser la clave para combatir este problema: dormir desnudo.

Según el Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas (INCN), el calor extremo que convierte al Perú en el país con la mayor radiación UV del mundo. Y a esto se le suma que los casos de insomnio en el país incrementaron en un 50% durante la pandemia por la COVID-19.

¿POR QUÉ DORMIR DESNUDO AYUDA A COMBATIR EL INSOMNIO?

La temperatura corporal juega un papel fundamental en la calidad del sueño. Para conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche, el cuerpo necesita alcanzar una temperatura ligeramente inferior a la normal. Dormir desnudo facilita la pérdida de calor corporal, permitiendo que la temperatura ideal para el sueño se alcance más fácilmente.

Además, la exposición prolongada a la luz diurna durante esta estación contribuye a disminuir la producción de melatonina, esencial para regular los patrones de sueño, según Medline Plus.

Dormir sin ropa permite una mejor circulación sanguínea, lo que a su vez contribuye a la regulación de la temperatura corporal y a un mayor confort durante la noche. Según la Sleep Foundation, organización dedicada a la promoción de información sobre salud y sueño, dormir desnudo mejora el descanso nocturno.

Otro punto positivo es que estar desnudo durante la noche puede tener un efecto positivo en la reducción del estrés y la ansiedad, dos factores que pueden afectar negativamente al sueño. La sensación de libertad y comodidad que proporciona dormir sin ropa puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, facilitando el descanso.

Además, acostarse sin pijama mejora la calidad del sueño al evitar interrupciones causadas por el cambio constante de posición debido al calor, según la Cleveland Clinic. La frescura que proporciona dormir desnudo contribuye a mantener un sueño más continuo y reparador.

La Sociedad Mundial del Sueño destaca la importancia de abordar el insomnio, el trastorno del sueño más común, ya que el sueño, junto con el ejercicio y la alimentación, es fundamental para la salud integral humana.

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR EN VERANO

• Elegir ropa de cama transpirable: Es importante utilizar ropa de cama transpirable, como sábanas de algodón o lino, para evitar la sudoración excesiva y mantener una temperatura fresca durante la noche.
• Mantener la habitación fresca: Ventilar la habitación adecuadamente antes de acostarse y mantener una temperatura fresca en la misma son factores importantes para un buen descanso.
• Hidratarse correctamente: La hidratación es fundamental para la salud en general y también para el sueño. Beber abundante agua durante el día ayuda a mantener la temperatura corporal adecuada y facilita la conciliación del sueño.

Dormir desnudo es una alternativa natural y efectiva para combatir el insomnio en verano. Si estás buscando mejorar la calidad de tu sueño durante los meses calurosos del año, no dudes en probar esta práctica.

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