Después de un abundante almuerzo o cena, la idea de realizar actividad física puede parecer poco atractiva. Sin embargo, caminar después de comer tiene múltiples beneficios para nuestra salud.
No se trata solo de liberar endorfinas o reducir el estrés durante estos paseos relajantes que estimulan la serotonina. La Dra. Heather Viola, médica de atención primaria en Mount Sinai Doctors-Ansonia (Nueva York, Estados Unidos), nos explica por qué deberíamos considerar dar un paseo después de nuestras comidas.
1) Mejora la digestión: Si experimentas hinchazón, estreñimiento, acidez estomacal o malestar después de comer, un breve paseo puede ser la solución. Caminar estimula el movimiento del estómago e intestinos, ayudando a que los alimentos se desplacen más rápidamente y favoreciendo la digestión.
2) Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas: El ejercicio regular es excelente para la salud del corazón. Estudios demuestran que caminar después de las comidas, incluso en sesiones cortas de 10 a 15 minutos, puede ser más beneficioso para reducir las posibilidades de enfermedades cardíacas que un solo entrenamiento prolongado. Controla tu presión arterial y colesterol al dar un paseo tras cenar.
3) Regula los niveles de glucosa en la sangre: Permanecer inmóvil después de comer puede provocar picos excesivos en los niveles de azúcar en sangre. Esto puede llevar a resistencia a la insulina y aumentar el riesgo de prediabetes y diabetes tipo 2. Caminar después de comer ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y es una forma efectiva de prevenir estos problemas.
4) Promueve la pérdida de peso saludable: Para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes. Aunque el ejercicio regular es fundamental, incluso un breve paseo después de una comida contribuye a mantener o perder peso. Al caminar, tu cuerpo gasta más energía y quema calorías.
5) Mejora el sueño: Caminar después de cenar ayuda a regular los ritmos circadianos (cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas) y mejora el ciclo natural sueño-vigilia. Esto facilita conciliar el sueño y disfrutar de un descanso reparador.
En resumen, no subestimes los beneficios del simple acto de caminar tras comer. ¡Aprovecha esta práctica saludable para cuidar tu salud!
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