Cómo beneficia a nuestra salud el hacer cardio por 20 minutos al día

El ejercicio cardiovascular, comúnmente conocido como cardio, es una actividad que nos ayuda a aumentar nuestra frecuencia cardíaca y la respiración, mejorando en última instancia la función del corazón y los pulmones. 

Hacer cardio incluye realizar ejercicios como correr, andar en bicicleta, nadar y caminar a paso ligero. Por eso, incluso practicándolo solo 20 minutos cada día trae varios beneficios para nuestra salud, tanto física como psicológicamente.

LOS BENEFICIOS DE HACER 20 MINUTOS DE CARDIO

1. Salud cardiovascular mejorada: el cardio ayuda a fortalecer el corazón, incrementa la circulación sanguínea y reduce la presión arterial, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
2. Control del peso: esta rutina también puede ayudar a quemar calorías y contribuir a la pérdida o mantener nuestro peso, promoviendo uno saludable y reduciendo el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad.
3. Mayor capacidad pulmonar: los ejercicios de cardio mejoran la función pulmonar, aumentan el flujo de oxígeno y mejoran la capacidad pulmonar, beneficiando la salud respiratoria en general.
4. Mejora del estado de ánimo: el ejercicio cardiovascular libera endorfinas, que son los potenciadores naturales del estado de ánimo. Los entrenamientos regulares reducen el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión, ayudando a una mejor salud mental y bienestar general.
5. Mejora de la calidad del sueño: el cardio puede regular los patrones de sueño y promover un sueño de mejor calidad, llevando a niveles de energía aumentados y una mejora en la función cognitiva.
6. Fortalecimiento del sistema inmunológico: los entrenamientos de intensidad moderada ayudan a estimular el sistema inmunológico y disminuyen la frecuencia de las enfermedades, potenciando la función inmunológica en general.
7. Aumento de los niveles de energía: el ejercicio cardiovascular regular puede mejorar los niveles de energía y combatir la fatiga, haciendo que las tareas diarias sean más manejables, además de mejorar la productividad.
8. Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: el cardio también disminuye el riesgo de desarrollar condiciones crónicas, tales como diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y síndrome metabólico.
9. Estimulación de la función cognitiva: estimula el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando la memoria, el enfoque y la función cognitiva en general. También puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
10. Longevidad: los entrenamientos aumentan la esperanza de vida al reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar la salud en general y promover un envejecimiento saludable.