Con la llegada de septiembre, muchas personas se proponen ponerse en forma para lucir su mejor versión para el próximo verano. Sin embargo, no siempre es fácil encontrar el tiempo y la motivación para empezar una rutina de entrenamiento.
En este artículo te presentamos cinco ejercicios quemagrasa sencillos que se pueden hacer en casa y que son ideales para aquellas personas que quieren perder peso de forma rápida y efectiva.
Los burpees son un ejercicio completo donde se trabaja todo el cuerpo. Para realizarlos debes colocarte de pie, con las piernas separadas. En esta posición debes bajar el cuerpo haciendo una especie de sentadilla y apoyar las manos en el suelo, por delante del pecho. Además de estirar las piernas hacia atrás y dejar que las puntas de los pies te sostengan. Flexionamos los codos y llevamos el cuerpo lo más cerca posible al suelo. Estiramos los brazos y doblamos las rodillas para que toquen el pecho. Nos levantamos dando un salto y a por el siguiente.
Los burpees son un ejercicio muy intenso que puede quemar hasta 10 calorías por minuto. Son ideales para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular en un solo movimiento.
Las sentadillas son otro ejercicio muy efectivo para quemar grasa. Para realizarlas debes colocarte de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y el core, ayudando a tonificar y fortalecer el cuerpo en general.
Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular que trabaja los músculos del abdomen. Para realizarlos debes colocarte en posición de plancha, con los codos flexionados y las manos a la altura de los hombros. A continuación, lleva una rodilla al pecho de forma alternada.
Los mountain climbers pueden quemar hasta 45 calorías por 6 minutos. Además, este ejercicio mejora la resistencia y la coordinación.
Saltar a la cuerda es un ejercicio divertido y muy efectivo para quemar grasa. Para realizarlo debes sujetar una cuerda con cada mano y saltar de forma alternada.
Este ejercicio puede quemar hasta 10 calorías por minuto. Es una excelente opción para mejorar la agilidad y el equilibrio mientras quemas calorías.
Correr es un ejercicio cardiovascular muy eficaz para los que quieren bajar de peso. Para quemar más calorías, intenta correr a un ritmo más rápido o intercalar carreras cortas de alta intensidad con períodos de descanso. Correr mejora la salud cardiovascular y aumenta la resistencia.
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