El ejercicio cardiovascular, comúnmente conocido como cardio, es una actividad que nos ayuda a aumentar nuestra frecuencia cardíaca y la respiración, mejorando en última instancia la función del corazón y los pulmones.
Hacer cardio incluye realizar ejercicios como correr, andar en bicicleta, nadar y caminar a paso ligero. Por eso, incluso practicándolo solo 20 minutos cada día trae varios beneficios para nuestra salud, tanto física como psicológicamente.
LOS BENEFICIOS DE HACER 20 MINUTOS DE CARDIO
- Salud cardiovascular mejorada: el cardio ayuda a fortalecer el corazón, incrementa la circulación sanguínea y reduce la presión arterial, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- Control del peso: esta rutina también puede ayudar a quemar calorías y contribuir a la pérdida o mantener nuestro peso, promoviendo uno saludable y reduciendo el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad.
- Mayor capacidad pulmonar: los ejercicios de cardio mejoran la función pulmonar, aumentan el flujo de oxígeno y mejoran la capacidad pulmonar, beneficiando la salud respiratoria en general.
- Mejora del estado de ánimo: el ejercicio cardiovascular libera endorfinas, que son los potenciadores naturales del estado de ánimo. Los entrenamientos regulares reducen el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión, ayudando a una mejor salud mental y bienestar general.
- Mejora de la calidad del sueño: el cardio puede regular los patrones de sueño y promover un sueño de mejor calidad, llevando a niveles de energía aumentados y una mejora en la función cognitiva.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: los entrenamientos de intensidad moderada ayudan a estimular el sistema inmunológico y disminuyen la frecuencia de las enfermedades, potenciando la función inmunológica en general.
- Aumento de los niveles de energía: el ejercicio cardiovascular regular puede mejorar los niveles de energía y combatir la fatiga, haciendo que las tareas diarias sean más manejables, además de mejorar la productividad.
- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: el cardio también disminuye el riesgo de desarrollar condiciones crónicas, tales como diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y síndrome metabólico.
- Estimulación de la función cognitiva: estimula el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando la memoria, el enfoque y la función cognitiva en general. También puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
- Longevidad: los entrenamientos aumentan la esperanza de vida al reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar la salud en general y promover un envejecimiento saludable.