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Las personas que desean músculos en el pecho deben tener mucha dedicación para lograr el volumen, definición y simetría deseada. Usualmente, para lograr este resultado se utiliza el famoso press de banca; sin embargo, existe una manera de ganar músculos en esta zona utilizando solo el peso de tu cuerpo. 

Según informa el sitio web Menshealth.com, para este entrenamiento solo necesitarás una superficie elevada donde colocar las manos. La superficie puede ser anillas de gimnasia, sillas o el respaldo de un mostrador. 

EJERCICIO SIN PESAS

Una vez elegida la superficie en la que harás el ejercicio, sigue los siguientes pasos: 

• Sobre la silla, barra paralela o el anillo de gimnasia apoya las palmas hacia dentro y los brazos rectos.
• Baja lentamente hasta que los codos formen ángulos rectos, tomate de 3 a 5 segundos para descender en cada repetición, hasta que sientas un estiramiento profundo en tu pecho.
• Regresa arriba y repite

ENTRENAMIENTO

Tras realizar un calentamiento completo,  debes hacer tantas como te sean posibles en un primer intento, a esto se le conoce como fallo muscular. Si logras llegar a 20, este número se establece como una base y se multiplica por 4. 

• Por ejemplo: si logras veinte repeticiones en tu serie máxima, tu objetivo para el entrenamiento es llegar a las ochenta repeticiones en series d