Cómo bajar la presión alta sin medicinas con estos 10 consejos

La hipertensión arterial, también conocida como presión alta, es una condición que afecta a, al menos, 1280 millones de personas en todo el mundo. Esta afección puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) identifica diez síntomas en las personas que tienen la tensión artetial muy alta(de 180/120 a más). Estas son: dolor intenso de cabeza, dolor en el pecho, pitidos en los oídos, mareos, dificultad para respirar, náuseas, vómitos, visión borrosa o cambios en la visión y ansiedad. Si tienes alguno de estos, consulta a tu médico.

Ahora bien, afortunadamente, existen cambios en el estilo de vida que pueden ayudarte a mantener tu presión arterial bajo control sin necesidad de recurrir a tratamientos ni a medicamentos.

A continuación, te presento diez estrategias efectivas para manejar la hipertensión de manera natural, saludable y evitar complicaciones:

1. Descansa bien durante la noche: Asegúrate de dormir de 7 a 9 horas cada noche. El descanso adecuado es fundamental para mantener una presión arterial saludable.
2. Consulta regularmente a tu médico: Realizar seguimiento médico es relativamente sencillo y te proporcionará orientación personalizada para mantener tu presión arterial en niveles saludables.
3. Controla el estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación o el mindfulness. Aunque puede requerir práctica, es una estrategia efectiva.
4. Menos sal, más potasio: Reducir la ingesta de sodio (sal) en tu alimentación es importante. Al mismo tiempo, incorpora alimentos ricos en potasio, como plátanos y espinacas.
5. Alimentación balanceada: Opta por una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Limita los alimentos procesados y las grasas saturadas.
6. Ejercicio regular: Dedica tiempo a caminar, nadar, andar en bicicleta o practicar yoga. Aunque requiere constancia, es una estrategia accesible.
7. Peso saludable y cintura controlada: Mantener un peso adecuado está al alcance de todos. Cuida la circunferencia de tu cintura para reducir la presión arterial.
8. Limita el alcohol: Beber con moderación puede ser un desafío, pero es importante para mantener la presión arterial en niveles óptimos.
9. Deja de fumar: Abandonar el tabaco es una tarea difícil, pero los beneficios para la salud son enormes. Busca apoyo si es necesario.
10. Vigila tu salud cardiovascular: Estos cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar general. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de realizar modificaciones significativas en tu rutina diaria.

Además de seguir los consejos anteriores, asegúrate de realizar chequeos médicos regulares. Tu doctor puede monitorear tu presión arterial, evaluar tu riesgo cardiovascular y brindarte orientación personalizada para mantener una vida saludable.

Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de realizar modificaciones significativas en tu rutina diaria. Sí, la hipertensión arterial es considerado un problema de salud pública.