¿En qué posición deberías dormir para dejar de roncar?

Los ronquidos son un problema común que puede afectar a la calidad del sueño de las personas que lo padecen y de sus parejas. Si eres un roncador habitual, en la siguiente nota de Latina Noticias te damos algunas recomendaciones que puedes seguir para reducir o eliminar los ronquidos.

¿POR QUÉ DORMIR DE LADO AYUDA A REDUCIR LOS RONQUIDOS?

Cuando dormimos boca arriba, la lengua y la úvula (el colgajo de tejido que cuelga del paladar) pueden caer hacia atrás y bloquear las vías respiratorias. Esto provoca vibraciones y, por lo tanto, ronquidos.

Cuando dormimos de lado, la cabeza y el cuello permanecen alineados, lo que ayuda a mantener las vías respiratorias despejadas. Esto reduce la vibración de los tejidos y, por lo tanto, los ronquidos.

¿CÓMO DORMIR DE LADO PARA REDUCIR LOS RONQUIDOS?

Para maximizar los beneficios de dormir de lado para reducir los ronquidos, es importante dormir en una posición cómoda y que mantenga la cabeza y el cuello alineados.

Una buena manera de hacerlo es colocar una almohada entre las rodillas para mantener la columna vertebral alineada. También puedes elevar la cabecera de la cama entre 5 y 10 centímetros para ayudar a mantener la vía aérea abierta.

¿QUÉ OTRAS COSAS PUEDO HACER PARA REDUCIR LOS RONQUIDOS?

Además de dormir de lado hay otras cosas que puedes hacer para reducir los ronquidos. Estas son algunas de ellas:

• Perder peso: Si tienes sobrepeso o obesidad, la grasa acumulada en el cuello puede estrechar las vías respiratorias y provocar ronquidos.
• Evitar el alcohol y los sedantes: El alcohol y los sedantes relajan los músculos de la garganta, lo que puede empeorar los ronquidos.
• Dejar de fumar: El tabaquismo irrita las membranas mucosas de la garganta, lo que también puede empeorar los ronquidos.

Si los ronquidos son graves o interfieren con tu sueño, es importante que visites a un médico. El médico puede ayudarte a determinar la causa de los ronquidos y recomendar un tratamiento adecuado.

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