Qué es el burpee y por qué es el ejercicio más completo que todos deberían hacer
Si deseas activar todos los grupos musculares, deberías hacer burpee. Durante tus rutinas, este ejercicio es el más completo, puesto que trabajas pectorales, tríceps, cuádriceps, femorales, glúteos, abdominales, hombros y los gemelos. Así puedes tonificarlos.
El burpee se puede realizar no solo en el gimnasio, sino en cualquier otro espacio. No es imprescindible contar con una colchoneta. Además, se adapta a tu estado físico y nivel de entrenamiento.
Cabe señalar que este es un ejercicio presente en las rutinas de entrenamiento funcional, HIIT, CrossFit y sus variantes.
CÓMO HACER ‘EL SOLDADITO’
El burpee o ‘El soldadito’ es una composición de diversos movimientos unidos.
- Se inicia con una posición vertical
- De pie, una vez comiences el movimiento, debes llevar tus manos al suelo al mismo tiempo que te agachas y te pones en cuclillas
- Luego, tienes que estirar ambas extremidades inferiores hacia atrás y culminar el movimiento con una flexión de pecho
- Desde el suelo, con apoyo de tus brazos, debes regresar a la posición inicial con rapidez. Para ello, recoge tus piernas en un solo movimiento
- Una vez recuperes la posición vertical, haces un salto y das una palmada por encima de tu cabeza
Cabe mencionar que puedes combinarlo con el peso muerto o dominadas para acelerar el metabolismo.
EJERCICIOS QUE PUEDES REALIZAR EN CASA
- Sentadillas
- Planchas
- Flexiones
- Tijeras
- Puente de glúteos
- Trote en el sitio