Cuántos plátanos puedo consumir al día y qué beneficios tiene

El consumo de frutas en el día a día es más que importante ya que aportan vitaminas y minerales al cuerpo humano lo que es vital para la salud, tanto física como mental. Dentro de las frutas más requeridas por las personas está el plátano y por ello, señalaremos cuántas unidades de este fruto se pueden comer durante el día.

El plátano es una fruta que se adapta a todo tipo de dieta y representa una importante fuente de pectina, que es un tipo de fibra que apoya las funciones digestivas del cuerpo. El consumo de plátano ayuda a prevenir los calambres musculares después del ejercicio. Y proporcionan una buena fuente de vitaminas C y B6, así como de magnesio.

¿CUÁNTOS PLÁTANOS SE PUEDEN COMER EN UN DÍA?

Un plátano posee 450 miligramos de potasio en promedio y el nivel de consumo necesario para una persona adulta según la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de al menos 3.500 miligramos por día, por lo que al día, no es suficiente con comer uno o dos bananos al día, sino hasta 7.

En una publicación del diario BBC Mundo, la dietista Catherine Collins, del Hospital de St George de Londres indica que una persona sana puede consumir siete plátanos al día para lograr el nivel recomendado de potasio, todo en el marco de una dieta saludable y equilibrada.

BENEFICIOS DE COMER PLÁTANO EN EL DÍA

Es recomendable consumir un plátano al día, esto siempre y cuando se incluya dentro de una dieta balanceada, pues sacia el apetito para evitar picar entre horas, ayuda a mantener un peso saludable y promueve el tránsito intestinal, lo que a su vez evita la inflamación abdominal.

Asimismo, el consumo de una banana por día, podría brindar los siguientes:

• Regular la presión arterial: El consumo del plátano dentro de una dieta balanceada podría influir en la salud cardiovascular.
• Mejorar el tránsito intestinal: Es una de las frutas más efectivas para regular la flora intestinal o microbiota.
• Aliada para perder peso: Poseen un efecto saciante, por lo que nos ayudan a mantener alejado el apetito durante más tiempo.
• Ganar energía: Ayudan a mantenerse fuerte y con mucha energía, para contrarrestar la fatiga que generan los problemas cotidianos.
• Contribuir con la absorción de calcio: Contiene altos niveles de fructoolgosacáridos, que promueven la absorción de calcio.
• Mejorar la visión: Aporta antioxidantes y vitamina A, nutriente clave para los ojos.
• Controla los nervios: El plátano es fuente de vitamina B6, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
• Piel de porcelana: Los minerales antioxidantes de la banana son aliados a la hora de tener una piel tersa y sana durante más tiempo.