Salud emocional: ¿cómo crear tu propio kit de emergencia en casa?

Hoy en día en el Perú vivimos momentos de tensión a causa de la inseguridad ciudadana y las protestas contra el Gobierno. Estas situaciones traen consigo sentimientos ¨negativos¨ como temor, preocupación, ansiedad o estrés. Sin embargo, existen herramientas de autoayuda que pueden aliviar los síntomas físicos, y es importante conocerlos para ponerlos en práctica.

En momentos de estrés o ansiedad tener un kit de emergencia puede ayudarte a recuperar la calma y mejorar tu bienestar. De acuerdo a un estudio realizado este 2024 por IPSOS, los peruanos consideran que la salud mental representa el 46% de los principales problemas de salud en el país, teniendo en cuenta que el 41% hace referencia al estrés. En esta nota te contamos todos los detalles.

¿QUÉ ES Y CUÁNDO USAR?

Es un conjunto de herramientas de autoayuda y apoyo emocional que pueden proporcionar un efecto positivo inmediato en relación a la forma que percibimos o pensamos sobre una situación de emergencia, tales como incertidumbre social, paralización de actividades económicas y sentimiento de inseguridad, que pueden provocar ataques de pánico.

¿QUÉ PUEDES INCLUIR EN TU KIT?

• Canta tu canción favorita 3 veces: está comprobado científicamente que dicha acción eleva las endorfinas y alivia el estrés y ansiedad.
• Descarga un aplicativo o busca una meditación en Youtube: es importante ser consciente de que la respiración nos conecta con el presente.
• Reemplaza los pensamientos negativos por acciones que te ayuden a relajar la mente.
• Ten una caja con esencias, pelota antiestrés y algunos snacks que te gusten.

CONSEJOS ADICIONALES

Este kit nos ayuda a reconocer y aceptar nuestras emociones. Por ello, es necesario ser constantes e implementar una rutina diaria para nuestro autoconocimiento, por ejemplo: escribir nuestros estados emocionales, descansar bien, tener una dieta balanceada y, sobre todo, contar con una red de apoyo.