Los infalibles consejos de Harvard para dejar de beber alcohol

Tras las celebraciones por fin de año y las reuniones por el arranque del 2024, la Universidad de Harvard compartió valiosas recomendaciones para reducir o dejar el consumo de bebidas alcohólicas.

Estos consejos se basan en las recomendaciones proporcionadas por el Instituto Nacional del Abuso de Alcohol y del Alcoholismo (NIAAA, por sus siglas en inglés) y tienen como objetivo fomentar buenas prácticas, más saludables y conscientes, brindando un enfoque equilibrado de cara al 2024.

LOS CONSEJOS DE HARVARD PARA DEJAR EL ALCOHOL

1. Póngalo por escrito: Plasmar las razones para dejar el alcohol en un simple papel puede fortalecer su compromiso.
2. Fijarse un objetivo: Establezca metas específicas de consumo, recordando que las pautas sugieren no más de una medida por día para personas mayores de 65 años y no más de dos diarias para quienes son menores.
3. Anotar cuando se bebe alcohol: Lleve un registro de su consumo durante tres o cuatro semanas para evaluar su progreso y, si es necesario, consulte con su médico.
4. No guarde alcohol en su casa: Reduzca la tentación al evitar tener bebidas alcohólicas en casa.
5. Tome con calma: Intercale el consumo de alcohol con otras bebidas como agua, y nunca beba con el estómago vacío.
6. Elija días libres de alcohol: Designe dos o tres días a la semana sin consumo de alcohol para fortalecer su determinación.
7. Analice cómo manejar la presión social: No se sienta obligado a beber solo porque otros lo hacen en situaciones sociales.
8. Manténgase ocupado: Busque actividades alternativas como caminar, hacer deporte o realizar actividades en casa para mantenerse ocupado.
9. Pida ayuda: Comunique su intención de dejar el alcohol a familiares o amigos para obtener apoyo.
10. No se exponga a la tentación: Evite situaciones que lo inciten a beber, y en casos inevitables, trabaje en fortalecer su autodisciplina.
11. Sea persistente: Mantenga hábitos saludables para reducir el consumo de alcohol y evite recaídas. Estos consejos proporcionan un enfoque integral para adoptar un estilo de vida más consciente y saludable

VIDEO RECOMENDADO